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ありがとうございます。

35歳前後から45歳前後の
「プレ更年期世代」の女性に向けて
10年先を見据えての美活情報を
お届けしております。

筋トレや
何かしらのトレーニングを
「これから始めよう！」

としているあなたに
ぜひお伝えしておきたいのが
「身体の準備」
についてです。

というのも
私のサロンに来るお客様で
ジムやヨガに通い出して
無理な身体の使い方をしてしまい、
「身体を傷めてしまった」
というお声を
お聞きすることが多くあるからです。

特にこのような状態に
思いあたる方はぜひ
「身体の準備」を行ってから
運動を始めることをおすすめします。

よかれと思って
せっかく運動をしても
身体を傷めてしまっては本末転倒ですからね。

そこで、
身体の準備としておすすめは
柔軟性を高める目的での

・筋膜リリース
・オイルトリートメント
・ストレッチ

などです。

何故かというと
運動不足のお身体、もしくは
普段使わない部分の筋肉などは
ものすごく硬くなっているからです。

例えば、
ずっと乗っていない自転車は
チェーンが錆びてしまいますが、
古いけど乗り続けている自転車は
チェーンが錆びず
けっこう長く使い続けることができます。

お身体の中も
同じようなことが起こります。
使わないと
動かしにくくなっていくのです。

関節の部分には
滑りをよくするための
膜や液によって
動かしやすくなっているのですが

長い期間
動かさないでいると
この滑りの動きが
うまく機能しにくくなってしまうのです。

また、筋肉というのは
下の図のように関節をまたいで
くっついています。

つまり、
関節を動かしたときに
筋肉が伸びるのです。

関節を大きく動かすほど
筋肉も大きく動くので、
可動域が広いほどよいのは
おわかりでしょうか。

筋肉を大きく動かすほど
血流もよくなり、

血流がよくなれば
関節周りの膜や液、細胞などの
新陳代謝も維持しやすくなります。

ですが、
運動不足で
筋肉や関節まわりが
硬い状態のまま
急激に運動すれば
かなりのストレスがかかってしまうのです。

では、運動時の
余計な身体への負荷を軽減するために
準備としてできること
２つお伝えしますね。

①筋肉表面の緊張を緩めること
②硬くなった筋肉の深い部分をほぐし緩めること

関節の動きをロックしている
硬い筋肉を緩めると
大きく動かせるようになります。

大きく動かせると
循環もよくなるので
「疲れをためにくい」身体に
することができるのです。

硬く張り詰めた筋肉をゆるめ、
動きを止めている
関節のロックをはずし
大きくしなやかに動かせるお身体に
整えることで
運動しやすい状態になります。
さらに効果もアップすることでしょう。

そのための
筋膜リリース
オイルトリートメント
ストレッチがおすすめです。

今はyoutubeなどを観て
ご自宅でもできますので
ぜひ行ってみてくださいね。

それでは、また！

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ご自分では
なかなか難しいという方
やり方がわからない方は
サロンケア「筋膜リリースコース」で
お身体を整えにいらしてくださいね。